[...] długo już wytrzymałem bez jakiegoś odskoku - może tak mi zostanie już około godzinkę po bieganiu włączyło mi się straszne ssanie które wstępnie zgasiłem kawą, a całkowicie omletem z łososiem MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 3 082 246,4 289,3 101,3 47,3 [...]
[...] Podzial b/w/t wychodzi ok 2.4 / 1 /1.6 - tak jak powiedzialem tluszcze bede musial podciagnac bardziej. Co do diety wyglada ona tak: Poniedzialek: I sniadanie (9.00) - omlet z tunczykiem z 4 jaj (2 jajka cale i 2 bialka) - b:45 t:27 w: 1 - 430 kcal nie marnuj żółtek, wrzuc platerek sera lub mozarelle i nadgonisz białko, jaja je się w [...]
[...] i kolacji oraz zwiększyć liczbę interwałów!!! (coraz lepiej mi wychodzą :) Wieczorem wstawię filmik i opis mojego dzisiejszego treningu a teraz wrzucam moje śniadanko: omlet z 40g płatków owsianych, 5 białek jaja kurzego, cynamon, 17g masła orzechowego, 100g ananasa (z puszki bo niestety nie miałam świeżego a pewnie byłby dużo smaczniejszy) [...]